２０１１ みなふじ 第一回ＭＴＧ ＠ゲッティン ２．２３

今年も、みんなのふじやま始動ということで、
決ったことをご報告させていただきます。


ＭＴＧは、自分は参加できなかったのですが、
今回は、登り口をいつもと変更する予定でございます。



日程　２０１１年　８月６日～７日
　　　　（場合によっては、７月２３日～２４日）

登り口　　須走り
宿泊　　　９合目
下り　　　宝永山

今までで一番距離の長いコースですね！

４０名で登る予定です！



とりあえず、今のところ決っていることはこれぐらいですが、
今年もみなさんの参加をお待ちしています！

トレイルランニング レポート（2010,7.3）

ども

こんにちは



今日は、私事なんですが、
個人的に出場した、トレイルランニングについて、軽くご報告します。




トレイルランニングとは、、、、

何を隠そう、「山の中を走る」スポーツ　　です




え！！？　　みたいな、、


歩くだけでも大変な山を、走っちゃうんですか？？
という感じです。　　　実際走って私はそう思いました。


一度やってみたかったんですよね。
せっかく富士山も何度も登ってるんで、アウトドアなことで、チャレンジできそうな事、やってみようと思い、
今回参加してみたんです。


ただ、やっぱり、きつかったー




どんなもんだったか、お話したいと思います。








まず、出場したレースですが、

「志賀高原２５ｋｍ　トレイルレース」

一の瀬スキー場　～　竜王スキーパーク　～　焼額山　～　一の瀬スキー場

という流れで、アップダウンもかなりある、手応え満点のコースでした。




スタートは下りだったんですが、
まあ、下り坂を延々走り続けるなんて事、日常生活で早々ないですよね。
なので、普段使わない筋肉を、これでもか！と言うぐらい使ってしまったわけで、
これが、後で効いてくるんです

その後は、富士山もビックリな傾斜を、駆け上がる駆け上がる。

ほとんどの人が歩いてましたが、、、


どんな傾斜かと言うと、
スキー場をリフト使わずに、走って登ってるようなもんです。
いやーーー、やばかったー！！



こんなにアップダウンあると思いませんでした。
トレイルと言えど、足場が悪くて、傾斜が少しあるけど、自然の中で走るって言うイメージだったんですが、
ガッツリ、手応え満点の傾斜でした。
トレッキングでも、ふむふむ満足的なレベルで、、、




既に、疲労度高めでした！
ちなみにこの地点、１３ｋｍですｗｗ



これはマズイと思い、ペースダウン


その後も、アップダウンの続く道のりを走り続け（まあ半分歩いてましたがｗ）

なんとかゴールしたときには、もうオレンジジュースが飲みたくて飲みたくてしょうがありませんでした。

即、クーのオレンジ飲みました！

筋肉痛は、もちろんでした





結構涼しい気候だったんですが、水が必要で、かなり喉が乾きました。

アップダウンで使う筋肉って、やっぱり普段の生活じゃ、鍛えられませんね。。


トレーニング積んで、また挑戦したいと思います。


いやー、厳しかったー！





ちなみに、レース結果ですが、
５００人中４００人台　　　　泣

時間は、５時間ちょいでした！　　　　くやしー




１位の人は、２時間ちょいで走ったそうです。　　　バケモノですね






個人的な報告でした！



あと、二週間ほどで、富士登山ですね。

いやー、天気いいといいですね！
頑張りましょう！

富士山についての記事(2010,6,26)

　　

どもお疲れ様です。

　　　

　

富士山まであと1ヶ月を切りました。

　　　

富士山の記事が載っていたので添付しています。

　　

　

見にくいかもしれませんので内容を簡単に説明します。

　

　　　

[内容]　

　　

ここ５年間で、富士山で体調不良を起こし、心肺停止になってしまうケース増えてます。

　

１４人のうち１３人が死亡しています。

　

その大半が中高年で、年間に５００人が高山病の手当てを受けています。

　

高山は、身体に負荷がかなりかかるので、体力の過信は禁物です。

　

富士山は年間に相当の人が登っているので、簡単に登れるイメージが定着し始めていますが、

油断は禁物です。

　　　

決して楽な山ではなく、身体への負担は確実にあります。

　　

体力含め、体調は万全の状態で望みましょう

　　

特に、寝不足は一番まずいので、前日は仕事が忙しくても、なるべく早く寝るようにしましょう。

　

みなさん、体調管理、、、よろしくお願いしますね！

　

富士登山 意外と必要なアイテム

どもです！




本番まであと一カ月ぐらいになりましたね～～！


わくわくドキドキ！



今年は晴れますようにって感じでございますが、



いえいえ、気を抜かず、準備は万端で臨んでくださいね～！！




富士山に必要なアイテム、



レインウェア、バックパック、トレッキングシューズ、

色々お話ししましたが、

これだけではございません。



細かいところで必要なアイテム、ちょいちょいあるんですよ！




でも、細かいから、ホントに必要なものってわけではないんです。
「あったらいいな～」ぐらいなものですね







だから、、、



一応、個人的な意見も入れつつ、何個か説明しちゃいます。。。





必要度高い順に書いていきます！












ではまず一つ目から～～～














（１）　水

当たり前ですが、、、、ｗｗ


大体２リットルぐらい。

晴れると、ガンガン減ります！


あと、お茶とかスポーツドリンクでも全然いいんですが、

必ず「水」も持ってきてください。

手を洗ったり、傷口洗ったりもすることがあるので、
水は水で必要です。















（２）　ヘッドライト


なんじゃそりゃーー！！
の反応が聞こえる気がしますが、




ん～、やっぱりあるといいですねー






ようは、夜中も行動するわけですから、

もちろん街灯もないわけですし、

明りは自分で照らさなあかんのです！




足元が見えてる状態じゃないと、精神的にもキツイですし、

手で持つ懐中電灯でもいいんですが、手はなるべく空けた方がいいです。





富士山は人が多いので、夜は他人の明りが明るいので、なくてもそんなに問題にはなりませんが、

だからといって参加者全員持ってこないのは、あまりにもマズ過ぎるんで、

せめて、グループで分担して持ってくるとか、してください。






ちなみに、自分は、ヘッドライトと手で持つライトを両方持っていきます。


ヘッドライト、こんな感じですね。。

























































（３）　スパッツ



スパッツって、イメージつきにくいと思うんですが、



タイツではないですからね！！

スパッツは、靴を覆いかぶせるようにして履く、「砂避け」「泥除け」のことです。


ようは、靴の中に、細かい砂とか入るのを防いでくれるものです。















こんな感じです。







































　





































イメージ湧きました？？





今年は「須走口」という砂だらけのコースを歩きますので、

あるといいかもしれません。


いちいち靴の中に入った砂を取ってたんじゃ、メンドクサイですからね





ちょっと蒸れますが、、、

























（４）　乾きのいい服





基本的に汗かいても、乾きがいいものを肌着として着ておくと、とってもいいです。


汗冷えは結構怖いので。





自分は「アンダーアーマー」というボディースーツのようなものを着ています。
速攻で乾くので、メッチャいいです。



洗濯しても、脱水したらもうほぼ乾いてます。。。



でも、着圧キツいので、ゆったり着たい人にはお勧めしませんが。





スポーツウェアなら、だいたいＯＫです！



















（５）　防寒着




頂上は、氷点下になります。



真冬並みの格好が必要になってきますので、そのあたりも準備お願いします




大体目安ですが、

「Ｔシャツ」「長袖のシャツ」「フリース」「厚手のウィンドブレーカー」「レインウェア」
って感じですかね







ちなみに、自分はこれに「パーカー」挟みます。





























（６）　サポートタイツ


ランニングとかしてる方は、知ってるかもしれませんが、
足の筋肉を引き締めて、血行を良くして疲れにくくしたり、膝に負担がかかりにくいようにサポートしてくれる、足全体に履くタイツのことです。





ハッキリ言って、効果は実感したことはありませんが、
ピチっとしてるのが好きならいいかもしれないです。



あと、これのいいところは、
他のスポーツにも使えること、長ズボンを履かなくてもある程度肌を守ってくれること、です




結構いいっすよ！！
なんか、登山できそうな雰囲気が出ますｗｗ























（７）　タオル




数枚持ってくといいです。


理由は色々使えるからです。


怪我したときの包帯代わりにもなります。






















（８）　ビニール袋　大きい奴




理由はタオルと一緒です。


色々使えます。





濡れたもの入れ
ゴミ袋
防寒着



寒いとき被っちゃえば、結構防寒になります。
























（９）　行動食




普通に食べる食事とは別で、行動中にサクッと食べれる物のことです。


バックパックの取りやすいところに入れとくと、いいですよー




行動しながら取るので、あまり重くないものがいいですね。


例をあげると、
「アメ」「キャラメル」「チョコレート」「カロリーメート」「ソイジョイ」「ウィダーインゼリー」など、





あると結構助かります。




まあこれは遠足気分で、好きなもの持ってきてください。





























（１０）　ゴーグル



特に、コンタクトの方は、、、


「須走口」は、乾燥すると、かなり砂が舞いますので、

ゴーグル、余裕があれば持ってくるとイイと思います。





















（１１）　テーピング



怪我したとき用に。


あとは、バンドエイドとか、





救急セットは、一応スタッフが持ってますので、
そんなに神経使って用意しなくて大丈夫です。
















　


















こんなもんすかねー






思い出したら、また書きます！！





ではでは、

みんなのふじやま2010 第二回ミーティング ＠うおや一丁 2010,6,11

みなふじミーティングが行われました！！！


メンバーもそうそうたるメンバーで、今年も楽しみですね！！


で、決まったこと！！




















ジャンッ！！！！！！！！！


登り口　「富士宮口」
（ここ数年行ってるところ。みんな飽きずについて来てーー！）


下り口　「須走り口」
（最近だと三年前に下りたところですね、久々に砂まみれになりましょう！コンタクトの人要注意！ゴーグルした方がいいかも！）


オプション企画　「全員強制　おはちめぐり」
（毎年のことですが、今年ももちろんやる気満々です！）



Ｔシャツのデザイン　


デザインは当日のお楽しみでいいかな？？




まあ、あとは、今のところ参加人数３６人です！！

イイ感じです！！


今年も「気合いと根性」で行くのか、はたまた「違う感じ」でいくのか、
楽しみですねー！
やっちゃっいましょう！



みなさん、よろしくお願いいたします！！！

高山病

ども！！

富士登山まで、あと、一か月半を切りました！！


みなさん、準備はよろしいでしょうか？？


「よくなーーい！！」という方も、そうでもない方も、

準備万端で富士登山を望み、皆でご来光見ちゃいましょう！






てなわけで、
色々お話は尽きないんですが、
今日は、「高山病」についてお話したいと思います！



高山病？？
ヒマラヤ登るわけじゃないんだから、
何よ、そんなの富士山ごときであるわけないじゃない！！

っと思う方は少ないかもしれませんが、ｗｗｗ
実際どんなもんかわからない方もいらっしゃると思いますので、
簡単にご説明。


山は、登ります。
標高が高くなります。

そうすると、地上よりも酸素の濃度が薄くなります。

つまり、地上、普段私たちが生活している空間で、何気なく行っている行動を、
標高の高いところで行うと、いつもより息が切れやすくなります。

「はぁはぁ、なんかすぐ疲れる～」になります。

身体が酸素の薄い状況に慣れていないからなんですが、
ようは、一回の呼吸で取り込める酸素量が減るので、
身体全体に酸素が行き渡りにくくなるんです。



となると、どうなるかというと、脳に酸素があまり行かなくなるんです。たしか。
ごめんなさい、ちょっと詳しくは知らないんですが。

そうなると、「あれ？　なんか、頭に違和感」
次に、　　　「なんか頭痛がしてきた、イタタタタ！　歩けないよ～」
さらに、　　「気持ち悪い、吐き気がしてきた。うわー、ちょっとトイレ、、」
最後に　　　「もうダウンです！！みなさん、自分の分までご来光見てきてください！！」


になります！！

高山病の代表的な症状です。

自分は、ダウンまでいったことはありませんが、
吐き気までは経験あります。
かなりキツイです。


でしかも、高山病の詳しいメカニズムはわからないので、
対処法も、「これ！！」といってない感じです。




とはいえ、登り方一つで、結構高山病予防はできます！！
今からその説明を、、、



「どんな人が高山病になるのか」
「高山病にならないためにはどうしたらいいのか」
「高山病になってしまったらどうしたらいいのか」

の３つに分けて説明します











まず、「どんな人が高山病になるのか」



ずばり、わかりません！！！！　　　すみません、、

ただ、「いかにもスポーツできます！体力あります！山登りなんて朝飯前です！！」
な人でさえ、高山病はかかりますし、

「私、スポーツとか、もう全然ダメでー、もういつ倒れちゃうか心配で、、、」
な人でも、高山病にかからないこともあります


ただ、一つ言えるのは、体質的に、
酸素摂取量（肺に入れた酸素のうち、身体の中に取り込むことのできる量）
が高い人の方が、高山病にはなりにくいはずです。

限られた酸素を、活かせる人が高山病には強いはずです。
肺活量が多いからと言って、高山病に強いってわけでもないんですよねー。
あと、意外と小柄な方の方が、少ない酸素で身体全体に酸素を行き渡らせることができるので、
高山病に強いといううわさもあります！


一言で言いますと、「体質」です！　　　　はい、、、
いやー、難しい！！









次に、「高山病にならないためにはどうしたらいいのか」



えっとー、体質って言っちゃいましたけど、
なりにくくなる方法はあります


ズバリ、、、、「ゆっくり歩くこと」です


なんだ、そんなことか、と思うと思いますが、これ　　　結構難しいです！


速く登りたいからと言って、結構焦っちゃうんです。

ここで言う「ゆっくり」というのは、
かな～～～～り、ゆっくりですからね！！

それこそ、普段歩くスピードの半分以下ですからね。大体。

とりあえず、歩いていて息を切らしたら（少しでも、はぁはぁ言ったら）そのペース速いです！！

ゆっくり深呼吸ができるスピードが一番いいです！







「うわー、やっぱり景色イイね～～、見て見て海が見えるよ！！てか、まだ山小屋見えないんだけど！！どんだけ～～！！」

なんていう会話が出来るぐらいが、いいでしょう！！ＧＯＯＤです！

でも、会話に集中して、深呼吸するの忘れないでくださいね！






そう！重要なのは、身体を酸素の薄いところに慣らすことです！
慣れる前に、どんどん登っちゃうのは、高山病の進展を早めます。

そのために、「身体よ、早くこの酸素の薄さに慣れてくれ！！」
という気持ちを込めて、深呼吸をするんです。

そうすると、身体も「はいはい！　こんなに酸素薄いのね！　わかりました、対応しますよ！」
と応えてくれるわけです！

そのため、深呼吸して、限られた酸素をたくさん身体に取り込まなきゃいけないんです！
だから、速く登るのは、高山病対策としては、逆効果なんです。
正直、速く登るのは、自分の中では一番ＮＧ行動です。


ホントに、後ろの人に迷惑かかるぐらい、ゆっくり歩いてください！
それを見て、「そんなにのんびり歩きやがって、日が暮れちゃうよ！」とバカにする人がいたら、
是非心の中で、「高山病になって、動けなくなってしまえ！」と思ってやってください。
ホントにその人は動けなくなりますから！　　これ、マジっすからね！
どっしり構えちゃってください！　　
登山家の最大の敵は　「焦り」　だと、僕は思ってます！


まあでも、自分のペースわかっている方は、無理に遅く歩く必要はありませんけど、
高山病には兆しがあるので、（例えば、頭にちょっと違和感を感じるとか、、、）
それを感じたら、すぐにペースを落とせば問題ないかと、、



重要なのは、深呼吸です！！！！深呼吸が出来るペースで歩き続けることです










最後に、「高山病になってしまったらどうしたらいいのか」



正直、何をすれば治るとかそういうものでもなく、ましては薬なんてのもないのですが、


まずは、「その場で休んで、深呼吸」です。
それ以上、標高を上げないことです！

あと、持っていれば「酸素スプレー」を吸うことです。
あのー、コンパクトになった酸素ボンベみたいなやつです。
一回吸えば、まあ少しは楽になります。

でも、結局身体が酸素の薄いところに慣れない限りは、イタチごっこなので、
酸素スプレーは、気休めだと思ってください。




それでも、高山病が治らなかったら、、、

もう、「標高を下げる」しかありません。
少し下山すれば、それこそ酸素濃度あがりますから、
治りやすくはなります！




それでも治らなかったら、、、

「下山」しかありません。
こればかりは、どうしようもないっすね！






対策としてはこんなもんです！！

http://wakouji.at.infoseek.co.jp/sub6.htm

一応、富士登山での高山病対策が載ってましたので、よろしかったら参考になさってください。





最後になりますが、
高山病は、その日の体調によっても左右されます。
体質によってもかなり左右されます。

なので、必ずならない方法はありません。

あと、どんなに高山病に強い体質でも、
3776mともなれば、少なからず、高山病にはかかります。
その度合いが違うだけで、


なので、ある程度は高山病を覚悟してください。
しょうがないんです。これは。




でも、ならないための歩き方をすれば、結構リスク減らせますからね。
是非実践を、よろしくお願いいたします！




ではーーー

富士山、三大アイテム！ ③ レインウェア

どもです！







今日は、富士山三大アイテムの三つめ、







「レインウェア」の紹介です











レインコートとは違うの？

雨よけって本当に必要なの？





そんな疑問があるかと思いますが、一つずつご説明させていただきます。















まず、どんなものかだけ、先に写真を





ポンッ！！

なんとも言えないですよね！



ウィンドブレイカーのようにも見えますし、
ちょっと薄手のスキーウェアのようにも見えますし、



デザインは色々です。


好きなデザインを選んでいただければＯＫでございます









で、話は本題に。



「レインコート」と「レインウェア」の違いです！




「レインコート」はまず、低価格で、手に入りやすく、雨を避けるだけでしたら、かなり優れたアイテムです。
ただ、非常に湿気がこもってしまい、蒸れます。



なぜかというと、雨を避ける素材（大体ビニールかな？）というのは、
外部からの水分がレインコートの内側に侵入しないと同時に、
汗をかいた時に、レインコートの内側にこもってしまった湿気が、外にも逃げられないことを意味します。



つまり、スポーツをする際ではなく、街中で多少汗をかいても、体が冷えるような環境でなければ、レインコートで十分です。



しかし、山の中では、汗をかいて、その湿気が身体にまとっている状態は、非常に危険です。

山の気温は激しく変化するので、
一度かいた汗をそのままにし、気温が下がると、一気に身体が冷え、体力が一気に奪われます。

低体温症になる可能性もあります。


なので、山の中でのレインコートは、あまりお勧めできないのです。







そこで、出てくるのが「レインウェア」です



レインウェアは、簡単に言うと、
外からの水分（雨）は、シャットアウトしてくれるのに、
内部にたまった汗や湿気は、外に排出してくれる構造になってるんです。



山では雨は降ることを考えて、雨よけとしての機能も必要だし、
汗もしかっりにがしてあげないと危険だし、
という理由から生まれたウェアです








その構造なんですが、

一見、レインウェアを見ても、ウィンドブレイカーや、普通のスポーツウェアと何ら変わりないんですが

ウェアの内側に「防水透湿素材」というフィルムを一枚入れてます。


これは、簡単に言うと、「めちゃめちゃちっちゃい穴が無数に空いたシート」です。


その穴は、水の分子（雨）は通さず、水蒸気の分子（汗や湿気）は通すんです。





このこれがあることによって、雨は通さず、湿気だけ逃がすことができるんです。




その「防水透湿素材」の代表例が「ＧＯＲＥ－ＴＥＸ（ゴアテックス）」です。







たぶん聞いたことあると思うんですが。











防水透湿素材は、他にもたくさん種類があります。


レインウェアを出しているメーカーはたくさんあります。
「ノースフェイス」「コロンビア」「モンベル」などなど、




防水透湿素材に関しましては、
「ＧＯＲＥ－ＴＥＸ」を使う場合と、「メーカーオリジナルのもの」を使う場合がございます。



たまに、ＧＯＲＥ－ＴＥＸでないのに、防水とうたってるレインウェアがありますが、
それは、メーカーオリジナルで作った「防水透湿素材」を使ってるケースがほとんどです。





例えば、コロンビアが作ってる防水透湿素材は「オムニテック」という名前です。




たとえば、コロンビアのレインウェアで「オムニテック」を使ってる場合と、「ＧＯＲＥ－ＴＥＸ」を使ってる場合がありますが、

メーカーオリジナルを使ってる方が、大体低コストなので、安く買えます。
しかし、防水透湿性能はやはり「ＧＯＲＥ－ＴＥＸ」が一番優れています。

というのを考えると、どちらを選ぶかは、そのときの予算と将来性を考えて、決めるのがよいかと思います。









ちょっと専門的な用語が出てきてしまいましたが、

レインウェアの特徴はわかっていただけたでしょうか？？











簡単におさらいです。



レインウェアは、雨を防いでくれる。

レインウェアは、湿気を逃がしてくれる。


それは、防水透湿素材というものがあるからである。













※　注意です。





レインウェアは、１００％防水ではありません。



これが結構大事なことなんですが、
無数の穴があいているから、湿気を逃がすことができるという説明をしましたが、
穴があいているとい事は、雨が全く侵入してこないわけではないんです。




たとえば、雨に長時間打たれて、ウェア自体に水が浸み込んだ状態になったとします。
そうすると、水圧がかかります。

そうなると、いくら小さな穴とはいえ、わずかに水分が水圧に押され、穴を通ってくることがあります。

これが、防水透湿素材の限界です。




トレッキングシューズも全く同じです。


水たまりのなかで、ジャブジャブやったら、さすがに水侵入してきます。






とはいえ、そう滅多に入ってくることはありません。


ただ、一応そういう構造なので、知っておいてください。













以上です。





もし、お店に行って迷ってしまったら、「ＧＯＲＥ－ＴＥＸ」を買えば間違いないです。



で、写真では載せませんでしたが、レインウェアは上下で「レインウェア」です。



大体パンツも一緒に売ってます。


購入の際には上だけでなく、下も買ってくださいね。









ではまたー。。。